간고등어 코치 홈헬스 무작정 따라하기, 남자 명품복근만들기

간고등어 코치는 이미 TV등을 통해 많이 알려져 있는 사람이다.

최근에 개그콘서트에서도 김기리가 복근을 만들어서 선보인적이 있다. 남자라면 누구나 명품 복근을 꿈꾼다. 대부분 의지부족으로 그 꿈(?)을 이루지 못한 경우가 많다.

 

간고등어 코치와 김은미 영영사가 다이어트를 하고 건강하게 살 수 있는 방법을 안내하면서 시작한다. 최근에 읽은 마흔 건강과 맥락에서도 비슷하게 느껴진다.

 

 

일명 간고등어 코치는 운동으로 먹고 사는 사람기기 때문에 꼭 저렇게 되겠다는 생각보다는 편하게 운동을 시작하는 것이 가장 좋아 보인다.

 

 

헬스를 열심히 하는 남자들 치고 단백질을 안 먹는 사람은 드물다.

단백질 과다 섭취의 부작용은 무엇이 있을까?

첫째, 신장 질환 위험이 증가

둘째, 뇌 기능 이상에 영향을 준다

셋째, 단백질을 과다섭취하면 뼈의 약화를 가져올수도

넷째, 해외의 몇몇 제품은 중금속 중독의 위협이 있다.

 

 

대부분의 운동방식이 맨손운동이라서 더욱 좋아보인다.

시간도 10분내외로 그다지 시간이 소모되지 않은 것도 장점이다.

 

 

아침에 하면 좋은 2분 스트레칭 무작정 따라하기

Step 1 : 깍지 껴 팔 위로 늘이기

Step 2 : 등 뒤로 깍지 껴 가슴 펴기

Step 3 : 팔꿈치 달리기

Step 4 : 고개 뒤로 젖히기

Step 5 : 양팔 벌리고 목 돌리기

 

 

1주 연습 프로그램이라고 해서 이 번주 미션과 함게 요일마다 어떤 운동을 해야 하는지 안내하고 있다. 여기에 식단 소개를 통해 균형적인 신체 완성을 꾀하고 있다.

 

 

책을 읽으면서 운동에 필요한 도구는 요가메트와 의자정도라고 보면 된다.  

 

 

특히 누구나 알지만 마음대로 하지 못하는 일상운동중 하나로 계단에서 오르내리기 같은것도 권하고 있다.

자신의 몸이 운동하는데 있어서 가장 중요한 수단인 것을 잘 알려주고 있어서 좋다.

항상 헬스나 수영, 골프등을 끊어놓고 제대로 못가는 사람들은 이 운동방법으로 새롭게 시도해보는 것도 권장할만 하다.

 

 

책의 끝부분으로 가면 책의 4주 과정을 모두 마치고 나서 틈틈히 집중적으로 운동할 수 있는 부위별 홈헬스 Best 3가 나와 있다. 앞에 복잡한(?) 과정이 귀찮다면 이것만 보고 연습해도 효과를 볼 수 있을듯하다.

 

 

간단 홈헬스 Best를 지나서 끝부분에는 기구운동이 나오는데 여기서 다루어지는 기구는 TRX 스쿼트 & 로 윙, TRX 잭나이프, TRX 벤트 오버 레터럴, 튜빙 밴드, 케틀벨, 악력기, 덤벨까지 다루어졌다.

 

 

특별한 헬스 기구도 필요 없고 하루 10분 그리고 돈이 필요없는 운동이라는 점에서 재미난다.

맨손 운동에 대해서 이렇게 다양한 방법이 있다니 새롭게 느껴진다.

 

 

이 글은 위드블로그에서 제품 또는 서비스를 지원받아 작성된 글 입니다.